아침에 일어나 보니 온몸이 뻣뻣하고, 여기저기 쑤시던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 🤕 처음엔 ‘운동 열심히 했구나!’ 싶지만, 통증이 심해지면 “이대로 계속해도 괜찮을까?” 고민이 되기 마련입니다.
오늘은 운동 중 느껴지는 즉각 통증과 하루·이틀 뒤 찾아오는 지연성 근육통(DOMS)의 차이를 짚어보고, 상황별로 어떻게 대처하면 좋은지 정리해 드릴게요!
=만성 통증 증후군, 섬유근육통 관련 원인과 종류 통증완화에 좋은 음식 치료법
만성 통증 증후군, 섬유근육통 관련 원인과 종류 통증완화에 좋은 음식 치료법
“아침에 일어나면 마치 전날 운동이라도 한 듯이 몸이 뻣뻣하고, 별다른 이유 없이 여기저기 근육이 욱신거려요…”이런 경험, 있으신가요? 특히 통증이 오래 남고 피로감까지 동반된다면, 만
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1️⃣ 운동 중 통증: ‘피로의 신호’ vs. ‘위험 경고’
🔥 탄산처럼 타들어가는 통증의 정체
- 원인: 젖산이 아니라, 에너지 생성 과정에서 생긴 수소 이온(H⁺) 축적
- 결과: 근육 내 산도가 올라가면 근수축 효율 ↓, ‘타들어가는’ 듯한 통증과 급격한 피로감
중요! 이 통증은 “이 이상은 무리다”라는 경고 신호예요. 세트 중 통증이 점점 강해지면, 그 세트는 중단하고 충분히 휴식하세요.
2️⃣ 젖산, 정말 근육통의 주범일까?
많은 분이 ‘젖산’ 탓으로 돌리지만, 실은…
- 젖산은 오히려 H⁺를 운반해 다른 조직에서 에너지로 재활용됩니다.
- 진짜 문제는 남아있는 수소 이온!
비유: 심하게 냄새 나는 방에서 일하는데, 냄새 아닌 청소부를 탓하는 격이죠. 😉
3️⃣ 운동 후 하루·이틀 뒤 통증: 지연성 근육통(DOMS)
⏰ 지연성 근육통이란?
- 발생 시점: 운동 24~48시간 후
- 원인: 새로운 동작·낯선 근육 사용으로 생긴 미세 손상
- 지속 기간: 보통 2~3일, 심하면 1주일까지
예시: 평소 스쿼트만 하다가 갑자기 런지를 했더니… 허벅지·엉덩이가 욱신욱신!
이때가 바로 근육이 재생·성장하는 시기이니, 적절한 휴식과 영양 섭취로 근력 업그레이드 기회로 활용하세요.
4️⃣ 통증 있을 땐 ‘계속 운동 vs. 멈춤’
- 운동 중 즉각 통증: 강하다면 즉시 세트 중단 & 휴식
- 지연성 근육통(DOMS):
- 같은 부위 강도 높은 운동 → 피하기
- 가벼운 조깅·스트레칭으로 활동성 회복(Active Recovery)
“운동 못 쉬면 발전도 없다”라는 말, 꼭 기억하세요! 😉
5️⃣ 폼롤러·스트레칭·수면: 회복 가속 3종 세트
- 폼롤러 마사지
- 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈류 촉진
- 주의: 통증 부위는 강도 조절하며 사용
- 가벼운 스트레칭
- 아침저녁 5분, 목·어깨·허리·다리 풀어주기
- 충분한 수면 & 영양
- 단백질과 수분 섭취로 근육 회복 지원
- 7~8시간 수면으로 성장 호르몬 분비 촉진
📋 정리: 근육통, 몸이 보내는 신호를 무시 말자
- 운동 중 통증: “여긴 한계 지점이야” → 그 세트는 멈추고 휴식
- 지연성 근육통: 근육 재생기 → 적당한 활동성 회복 & 휴식
- 폼롤러·스트레칭·수면 으로 회복 속도 UP
통증은 피로나 부상의 신호입니다. 무턱대고 참고 운동하기보단, 몸의 목소리에 귀 기울이는 것이 건강한 운동 루틴의 핵심이에요.
지금부터라도 몸이 보내는 신호에 민감해지고, 휴식과 회복을 루틴에 꼭 포함해보세요! 💪
🗨️ 여러분은 운동 중·후 근육통을 어떻게 관리하시나요?
댓글로 팁을 나눠주시면 모두에게 큰 도움이 됩니다! 😊
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