헬스인 필수로 알아야 할 운동후 근육통 있을때 푸는 법, 아픈데 운동 계속 해도될까? 러닝 알배겼을때 심할때 해결법

 

 

 

아침에 일어나 보니 온몸이 뻣뻣하고, 여기저기 쑤시던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 🤕 처음엔 ‘운동 열심히 했구나!’ 싶지만, 통증이 심해지면 “이대로 계속해도 괜찮을까?” 고민이 되기 마련입니다.

 

오늘은 운동 중 느껴지는 즉각 통증과 하루·이틀 뒤 찾아오는 지연성 근육통(DOMS)의 차이를 짚어보고, 상황별로 어떻게 대처하면 좋은지 정리해 드릴게요!

 

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=만성 통증 증후군, 섬유근육통 관련 원인과 종류 통증완화에 좋은 음식 치료법

만성 통증 증후군, 섬유근육통 관련 원인과 종류 통증완화에 좋은 음식 치료법

 

 

1️⃣ 운동 중 통증: ‘피로의 신호’ vs. ‘위험 경고’

 

 

 

🔥 탄산처럼 타들어가는 통증의 정체

 

• 원인: 젖산이 아니라, 에너지 생성 과정에서 생긴 수소 이온(H⁺) 축적
• 결과: 근육 내 산도가 올라가면 근수축 효율 ↓, ‘타들어가는’ 듯한 통증과 급격한 피로감

 

중요! 이 통증은 “이 이상은 무리다”라는 경고 신호예요. 세트 중 통증이 점점 강해지면, 그 세트는 중단하고 충분히 휴식하세요.

 

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2️⃣ 젖산, 정말 근육통의 주범일까?

 

 

 

 

 

 

많은 분이 ‘젖산’ 탓으로 돌리지만, 실은…

 

• 젖산은 오히려 H⁺를 운반해 다른 조직에서 에너지로 재활용됩니다.
• 진짜 문제는 남아있는 수소 이온!

 

비유: 심하게 냄새 나는 방에서 일하는데, 냄새 아닌 청소부를 탓하는 격이죠. 😉

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3️⃣ 운동 후 하루·이틀 뒤 통증: 지연성 근육통(DOMS)

 

 

 

⏰ 지연성 근육통이란?

 

• 발생 시점: 운동 24~48시간 후
• 원인: 새로운 동작·낯선 근육 사용으로 생긴 미세 손상
• 지속 기간: 보통 2~3일, 심하면 1주일까지

 

예시: 평소 스쿼트만 하다가 갑자기 런지를 했더니… 허벅지·엉덩이가 욱신욱신!

이때가 바로 근육이 재생·성장하는 시기이니, 적절한 휴식과 영양 섭취로 근력 업그레이드 기회로 활용하세요.

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4️⃣ 통증 있을 땐 ‘계속 운동 vs. 멈춤’

 

 

 

• 운동 중 즉각 통증: 강하다면 즉시 세트 중단 & 휴식
• 지연성 근육통(DOMS):
  • 같은 부위 강도 높은 운동 → 피하기
  • 가벼운 조깅·스트레칭으로 활동성 회복(Active Recovery)

 

“운동 못 쉬면 발전도 없다”라는 말, 꼭 기억하세요! 😉

 

 

 

 

5️⃣ 폼롤러·스트레칭·수면: 회복 가속 3종 세트

 

 

 

1. 폼롤러 마사지
   • 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈류 촉진
   • 주의: 통증 부위는 강도 조절하며 사용
2. 가벼운 스트레칭
   • 아침저녁 5분, 목·어깨·허리·다리 풀어주기
3. 충분한 수면 & 영양
   • 단백질과 수분 섭취로 근육 회복 지원
   • 7~8시간 수면으로 성장 호르몬 분비 촉진

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📋 정리: 근육통, 몸이 보내는 신호를 무시 말자

 

 

 

• 운동 중 통증: “여긴 한계 지점이야” → 그 세트는 멈추고 휴식
• 지연성 근육통: 근육 재생기 → 적당한 활동성 회복 & 휴식
• 폼롤러·스트레칭·수면 으로 회복 속도 UP

 

 

통증은 피로나 부상의 신호입니다. 무턱대고 참고 운동하기보단, 몸의 목소리에 귀 기울이는 것이 건강한 운동 루틴의 핵심이에요.

지금부터라도 몸이 보내는 신호에 민감해지고, 휴식과 회복을 루틴에 꼭 포함해보세요! 💪

 

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🗨️ 여러분은 운동 중·후 근육통을 어떻게 관리하시나요?
댓글로 팁을 나눠주시면 모두에게 큰 도움이 됩니다! 😊

 

 

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